“Dessa vez, eu vou.”
Você organiza a semana e promete fazer tudo certo.
PROTOCOLO RETOMADA
Volte a
se escolher.
14 movimentos para reorganizar sua alimentação, voltar a se movimentar e construir uma rotina em que você também tem lugar.
Quero começar minha retomadaR$ 47 · pagamento único · acesso vitalício
UM MOVIMENTO DE CADA VEZO SEU CAMINHO DE VOLTA.
NO SEU TEMPO. NA SUA VIDA.
NO SEU TEMPO. NA SUA VIDA.
14movimentos
guiados
guiados
4fases para
avançar
avançar
5–12minutos
por aula
por aula
Seu ritmo.Acesso vitalício.
Sem corrida contra o tempo.
Sem corrida contra o tempo.
01 / O PONTO DE PARTIDA
Você pode se reconhecer aqui.Sua rotina tem
lugar para tudo.
E para você?
O trabalho. A casa. As pessoas que precisam de você. O cuidado consigo vai ficando para quando sobrar tempo.
Até que recomeçar parece mais familiar do que continuar.
A vida acontece.
Um dia corrido, uma refeição improvisada, um treino que não coube. O plano começa a pesar.
“Segunda eu recomeço.”
Um deslize virou uma pausa. E você se vê de volta ao mesmo ponto.
O Retomada começa onde esse ciclo pode mudar:
na sua próxima escolha possível.
A PROPOSTA É SIMPLES
Você não precisa
acertar tudo.
Precisa saber
como continuar.
Alimentação organizada. Movimento possível.
Direção para o dia que sair do plano.
02 / UM CAMINHO COM DIREÇÃO
Uma retomada.
Quatro viradas.
Uma sequência sugerida para duas semanas. Você assiste, aplica e avança. Se precisar de mais tempo, o percurso continua disponível.
Quero esse caminho para mimExplore cada fase ao lado.
01MOVIMENTOS 1 A 3Organizar
Organizar
Prepare o que facilita suas escolhas: clareza sobre o ponto de partida, ambiente e uma base simples para a alimentação.
- Clareza
- Ambiente
- Alimentação base
Comece tornando o básico mais fácil.
02MOVIMENTOS 4 A 7Ativar
Ativar
Trabalhe sua energia, encontre o movimento que cabe no dia e aprenda a montar refeições equilibradas.
- Energia
- Movimento possível
- Prato inteligente
- Primeira virada
Abra espaço para o cuidado no cotidiano.
03MOVIMENTOS 8 A 11Sustentar
Sustentar
Observe fome e vontade, ajuste sua rotina e aprenda a voltar depois de um dia que saiu do plano.
- Constância
- Fome, vontade e escolha
- Rotina real
- Mente blindada
Um tropeço não precisa encerrar a semana.
04MOVIMENTOS 12 A 14Consolidar
Consolidar
Reconheça o que funcionou e defina o próximo passo para continuar se cuidando depois do protocolo.
- Controle
- Mulher em direção
- Retomada
Termine com direção para seguir.
NO MEIO DA VIDA REAL.
É aí que o cuidado
precisa caber.
03 / POR DENTRO DO PROTOCOLO
Abra a aula.
Encontre direção.
Leve para a vida.
Cada movimento segue uma estrutura simples. Você sabe por onde começar e o que colocar em prática.
Assista e entenda
Uma videoaula de 5 a 12 minutos e um texto de apoio para consultar depois.
Faça a próxima ação
Missão principal, missão alimentar e proposta de movimento para aplicar na rotina.
Perceba e ajuste
Reflexões guiadas para reconhecer seus padrões e escolher como seguir.
O tempo das missões varia conforme a atividade e sua rotina.
04 / O APOIO PARA FAZER ACONTECER
Todos os materiais incluídos.O caminho.
E o que ajuda a seguir.
Você recebe a aula de entrada, os 14 movimentos e a aula de conclusão na área de membros. Estes seis materiais acompanham a sua execução.
NO SEU DIA
Checklist
diário
Veja suas ações do dia de forma simples, sem depender da memória.
NA SUA SEMANA
Planner
alimentar
Antecipe suas refeições para reduzir o improviso da semana.
NA SUA REFEIÇÃO
Guia do prato
inteligente
Uma referência prática para compor refeições equilibradas.
NO SEU CARRINHO
Guia de
compras
Organize o que levar para casa para facilitar o cuidado no dia a dia.
NO SEU RITMO
Treino
simples
Versões para casa e academia, para escolher conforme sua realidade.
NA SUA RETOMADA
Manual da
retomada
Consulte as fases e reencontre a ordem do seu próximo passo.
Comunidade no WhatsApp para compartilhar o caminho.
Acesso vitalício para revisitar o que precisar.
A DIREÇÃO POR TRÁS DA LUMEN
Kathleen
Santos.
EDUCADORA FÍSICA · MENTORA LUMENCuidar de você precisa
encontrar espaço na
vida que você tem.
Essa é a proposta que Kathleen traz para o Retomada: aproximar alimentação, movimento e organização da sua realidade, por meio de aulas gravadas e missões guiadas.
O protocolo é educativo e feito para execução com autonomia. Não inclui acompanhamento individual ou plano alimentar personalizado.
ANTES DE DAR O PRIMEIRO PASSO
Você quer voltar.
Vamos começar
pelo possível.
- Você vive o ciclo de começar, sair do plano e abandonar.
- Quer organizar a alimentação e voltar a se movimentar.
- Precisa de direção para aplicar, mesmo com a agenda cheia.
- Está disposta a assistir às aulas e executar as missões.
Se você procura prescrição individual, cardápio personalizado ou promessa de perder um número de quilos, este protocolo tem outro formato.
O SEU PRÓXIMO MOVIMENTO
Escolha voltar.
Comece por aqui.
Duas semanas de prática sugerida.
Um caminho que fica com você.
PROTOCOLO RETOMADA
Seu caminho completo.
- 14 movimentos em 4 fases
- Aulas de entrada e conclusão
- Textos, missões e reflexões guiadas
- Os 6 materiais de apoio
- Comunidade no WhatsApp
- Acesso imediato e vitalício
TUDO INCLUÍDO, POR
R$47
Pagamento único. Sem assinatura.
Quero começar minha retomada7
Dias para conhecer por dentro.
Se não for para você, solicite reembolso em até 7 dias após a compra.
Conteúdo gravado. Comece após a confirmação da compra e siga no seu ritmo.
PARA DECIDIR COM CLAREZA
Antes
de começar.
Quando eu começo?
O conteúdo é gravado, sem turma ou data de abertura. Após a confirmação da compra, você recebe as orientações de acesso por e-mail e pode começar no seu ritmo.
Quanto tempo preciso por dia?
As aulas têm de 5 a 12 minutos. Além disso, você precisa reservar tempo para aplicar as missões. O tempo total depende da atividade e da sua rotina.
Vou emagrecer em 14 dias?
O foco é reorganizar hábitos e criar uma base para continuar se cuidando. Não existe promessa de quilos perdidos ou de um resultado físico específico. Os resultados variam conforme seu contexto e sua execução.
E se eu perder um dia?
Você retoma de onde parou. O acesso é vitalício, e o protocolo trabalha justamente como lidar com um deslize sem abandonar todo o processo.
Preciso de academia?
Não. O material de treino inclui versões para casa e academia. Respeite suas condições e limitações ao realizar qualquer atividade.
Tem acompanhamento individual?
Não. O Retomada é um protocolo educativo, com aulas e materiais para execução com autonomia e comunidade no WhatsApp para interação. O acompanhamento individual pertence a outro programa, o Método LUMEN.
Por quanto tempo tenho acesso?
O acesso é vitalício. Você pode revisar as aulas e refazer os movimentos quando precisar.
Posso pedir reembolso?
Sim, em até 7 dias após a compra, conforme as condições informadas na oferta. As orientações de atendimento devem acompanhar a confirmação da compra.
O PRIMEIRO MOVIMENTO É SE ESCOLHER.